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5 astuces pour une année scolaire easy peasy !

Fri Sep 06 2019

Après avoir passé de bonnes vacances au soleil à se faire des barbecues entre amis ou en famille, à explorer d’autres horizons et faire des activités fun, quand la rentrée approche, autant le dire on n’est pas totalement ravies. Car école signifie remettre le réveil en route, se coucher tôt, faire les devoirs et tout le tralala. Alors, pour continuer voici quelques astuces pour affronter son année scolaire.

1. Restez toujours actif et prenez du temps pour vous

Remettez-vous à la pratique d’un sport pour garder la forme et vous occuper sainement. Puis prenez du temps pour vous, faites des activités qui font du bien à votre esprit, qui permettront de développer votre créativité et d’apprendre à mieux vous connaitre.

2. Mangez des fruits et légumes de saison

Il est important que vous continuiez de vous faire plaisir en mangeant mais de manières équilibré. Il est donc temps de remettre un peu d’ordre dans vos assiettes ! Profitez de l’automne pour vous faire de bons petits plats avec différents fruits et légumes de saison (raisin, noix, amandes, figues, poires, pommes, champignons, choux, potirons, patates douces, graines et céréales en tout genre ; betterave, brocoli, potiron, salsifis, fenouil, panais, cèleri, citrouille et sans oublier le reste des légumes et fruits d’été). N’hésitez pas à mettre un maximum de couleur dans vos assiettes !

3. Dormez suffisamment

Il est vital que vous dormiez correctement car le sommeil permet à l’organisme de fonctionner comme il se doit. Il faut aussi que vous remettiez vos pendules à l’heure et que vous l’adaptez à votre nouveau rythme scolaire. Mais il ne suffit pas seulement de dormir, il faut aussi avoir un sommeil de qualité. Et pour cela :

  • Ne buvez pas d’excitant (caféine, théine, sucrerie, etc.) et ne faites pas de sport en fin de journée.
  • Essayez de vous exposer à la lumière du jour tous les jours pendant 30mn entre 6 h et 8 h 30, cela permettra de réguler votre horloge biologique.
  • Eloignez-vous des écrans (télé, jeux vidéo, ordinateurs, tablettes) 1 h 30 avant d’aller au lit afin de favoriser la sécrétion de mélatonine et de cortisol.
  • Lisez un bouquin avant de dormir : cela permet de se préparer au sommeil, de réduire la tension et de se relaxer. C’est le meilleur moyen pour avoir un sommeil réparateur.
  • Couchez-vous au bon moment. Généralement lorsque vous sentez vos paupières s’alourdir ou que vous commencez à beaucoup bailler, c’est que votre corps à besoin de repos : ne faites pas la sourde oreille, allez vous mettre au lit.
  • Maintenez la température de votre chambre à 19° ou 20° et dormez avec des chaussettes car selon une étude scientifique, le fait de réchauffer ses extrémités favoriserait la vasodilatation de petits vaisseaux (augmentation du volume des vaisseaux sanguins) et donc, la circulation sanguine. Cela contribue à l'endormissement.
  • Dormez dans le noir et dans le silence. Au cas où vos voisins seraient, investissez dans des bouchons d’oreilles et un masque de nuit.

4. Alimentez bien votre cerveau

Une bonne nuit de sommeil et une bonne alimentation seront votre meilleur allié pour réussir votre année scolaire. Pour bien nourrir votre cerveau :

  • Favorisez les aliments à index glycémique bas et assurez-vous d’avoir un apport suffisant en protéines (notamment par le biais des œufs).
  • N’oubliez pas les aliments riches en magnésium.
  • Consommez des fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants.
  • Préférez les bons gras aux mauvais en privilégiant : noix, amandes, huile de colza, poissons gras (sardines, maquereaux, thon, saumon…)

5. Préparez-vous à l'hiver

L’hiver va bientôt repointer le bout de son nez. Ce sera temps maussade, pluie et dépression saisonnière. Il faut se faire un stock de vitamine C & D pour bien faire fonctionner son système immunitaire et se donner du pep’s. Et au moment venu, adopter la bonne alimentation, se protéger des virus et stimuler son immunité.

Sur ce, bonne année scolaire !

L’Équipe STS – Student Travel Schools